Πιθανότατα ο πιο διάσημος εξοπλισμός Pilates είναι ο αναμορφωτής Pilates ή reformer στα αγγλικά. Ο αναμορφωτής κάνει μια δραματική εντύπωση όταν το βλέπετε για πρώτη φορά και μια ακόμη πιο δραματική αλλαγή στο σώμα σας όταν το χρησιμοποιείτε.
Θα δείτε αναμορφωτές πιλάτες ή πιλάτες ριφορμερ (pilates reformer ή επίσης πιλάτες σε κρεβάτια) παρατεταγμένους στα στούντιο Pilates καθώς τα μαθήματα μεταρρυθμιστών είναι συνήθως μία από τις κύριες επιλογές που προσφέρονται. Οι φορητοί αναμορφωτές είναι επίσης δημοφιλείς ως εξοπλισμός οικιακής άσκησης. Τι κάνει τον μεταρρυθμιστή τόσο ξεχωριστό; Αρχικά, ρίξτε μια ματιά στο τι είναι και πώς λειτουργεί ο μεταρρυθμιστής και, στη συνέχεια, εξερευνήστε τα οφέλη που μπορεί να έχει ένας μεταρρυθμιστής για το σώμα σας.
Τι είναι το Pilates Reformer;
Ο μεταρρυθμιστής εφευρέθηκε από τον ιδρυτή του Pilates Joseph Pilates. Είναι ένα πλαίσιο σαν κρεβάτι με μια επίπεδη πλατφόρμα πάνω του, που ονομάζεται καρότσι, που κυλά εμπρός και πίσω σε τροχούς μέσα στο πλαίσιο. Το φορείο στερεώνεται στο ένα άκρο του αναμορφωτή με ένα σύνολο ελατηρίων.
Τα ελατήρια παρέχουν επιλογές διαφορετικών επιπέδων αντίστασης καθώς το φορείο ωθείται ή τραβιέται κατά μήκος του πλαισίου.
Το φορείο έχει μπλοκ ώμου πάνω του που εμποδίζουν τους ασκούμενους να γλιστρήσουν από το άκρο του αναμορφωτή καθώς σπρώχνουν ή τραβούν το φορείο.
Στο άκρο του ελατηρίου του αναμορφωτή, υπάρχει μια ρυθμιζόμενη ράβδος που ονομάζεται footbar. Η ράβδος ποδιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τα πόδια ή τα χέρια καθώς ο επαγγελματίας κινεί το φορείο. Ο αναμορφωτής έχει επίσης μακριές τιράντες με λαβές πάνω τους που συνδέονται στο επάνω άκρο του πλαισίου.
Μπορούν να τραβηχτούν με πόδια ή χέρια για να μετακινήσετε και την άμαξα. Το σωματικό βάρος και η αντίσταση των ελατηρίων είναι αυτά που δυσκολεύουν λίγο πολύ την άμαξα. Τα μέρη Reformers είναι ρυθμιζόμενα για διαφορετικά μεγέθη σώματος και διαφορετικά επίπεδα ικανότητας.
Πώς χρησιμοποιείται ένας Reformer
Γίνεται μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων στον αναμορφωτή για την προώθηση του μήκους, της δύναμης, της ευελιξίας και της ισορροπίας.1 Οι περισσότερες ασκήσεις με αναμόρφωση Pilates έχουν να κάνουν με το σπρώξιμο ή το τράβηγμα της άμαξας ή το κράτημα της άμαξας σταθερό κατά τη διάρκεια μιας άσκησης καθώς το τραβάει ο ελατήρια.
Ένα από τα καλύτερα πράγματα για το reformer είναι η ευελιξία του. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ξαπλωμένοι, καθιστοί, όρθιοι, τραβώντας τους ιμάντες, σπρώχνοντας το πέλμα, σκαρφαλώνοντας στο πέλμα, σκαρφαλωμένο στους ώμους, με πρόσθετο εξοπλισμό, ανάποδα, πλάγια και κάθε είδους παραλλαγές.
Το reformer μπορεί να εκπαιδεύσει πολλά μέρη και δυναμική του αμαξώματος με πολλούς διαφορετικούς τρόπους με ένα μόνο σχετικά κομψό εξοπλισμό.
Υπάρχουν πολλές, πολλές ασκήσεις μεταρρυθμιστών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων για αρχάριους και εκείνων που προκαλούν τους πιο προχωρημένους επαγγελματίες. Για παράδειγμα, υπάρχουν προπονήσεις για αρχάριους μεταρρυθμιστές Pilates και ενδιάμεσες προπονήσεις κωπηλασίας με αναμόρφωση Pilates.
Οφέλη pilates reformer ή advanced pilates board jump
Το reformer προσφέρει όλα τα πλεονεκτήματα του Pilates, συμπεριλαμβανομένης της συνολικής δύναμης, της ευελιξίας, του συντονισμού και της ισορροπίας. Αυτά τα πράγματα, με τη σειρά τους, οδηγούν σε βελτιώσεις στην καθημερινή ζωή, όπως καλύτερη στάση του σώματος, χαριτωμένη και αποτελεσματική κίνηση και για πολλούς, ανακούφιση από τον πόνο που σχετίζεται με σωματικές ανισορροπίες όπως ο πόνος στην πλάτη.2
Πρόσβαση σε μια ποικιλία μυών
Οι μύες του Pilates – οι μύες του πυρήνα – είναι υψίστης σημασίας για την οικοδόμηση δύναμης. Οι δυνατοί κοιλιακοί, οι πλάτες, οι γλουτοί και οι μηροί είναι όλα τα αποτελέσματα αυτής της έμφασης. Άλλος εξοπλισμός και ασκήσεις ταπί Pilates το κάνουν επίσης, αλλά το reformer δημιουργεί ένα μοναδικό και ποικίλο περιβάλλον άσκησης.3
Λειτουργεί με θέμα την ευελιξία και τη δύναμη
Ο αναμορφωτής είναι αρκετά μεγάλος για να δέχεται κίνηση πλήρους εύρους, η οποία είναι θαυμάσια για την αύξηση της ευελιξίας, ενώ παράλληλα δημιουργεί δύναμη. Φαίνεται να προσκαλεί το μήκος που θέλετε να δημιουργήσετε στο σώμα και εκπαιδεύει το σώμα να διατηρήσει αυτό το μήκος.
Προσφέρει Αντίσταση και Ποικιλία
Το σπρώξιμο και το τράβηγμα με τα πόδια ή τα χέρια ενάντια στην αντίσταση των ελατηρίων, του φορείου και του σωματικού βάρους είναι γενικά οικοδόμηση δύναμης. Οι ασκήσεις παρέχουν αρκετή αντίσταση και ποικιλία κινήσεων για να βοηθήσουν στην οικοδόμηση γερών οστών. Και υπάρχει ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό – οι εκκεντρικές μυϊκές συσπάσεις. Αυτό συμβαίνει όταν ένας μυς επιμηκύνεται καθώς αντιστέκεται σε μια δύναμη.
Προκλήσεις Ισορροπία και σταθερότητα
Η αστάθεια ενός κυλιόμενου καροτσιού με τα ελατήρια σε διαφορετικά επίπεδα αντίστασης παρέχει όλα τα είδη προκλήσεων σταθερότητας που αναπτύσσουν δύναμη πυρήνα και προάγουν καλύτερη ισορροπία. Για παράδειγμα, το να έχεις λιγότερο σώμα στην άμαξα είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους οι ασκήσεις Pilates γίνονται πιο δύσκολες.
Η διάταξη του μεταρρυθμιστή για έκκεντρη συστολή είναι ένα από τα κλειδιά για την επίτευξη των μακριών, δυνατών μυών χωρίς όγκο, για τους οποίους είναι γνωστό το Pilates.
Σημαίνει ότι περισσότερο βάρος σώματος πρέπει να υποστηρίζεται από τον ασκούμενο και το σώμα και το μηχάνημα πρέπει να ελέγχονται ακόμη περισσότερο από τον πυρήνα. Παραδόξως, όταν τα ελατήρια είναι σε πιο ελαφριά ρύθμιση, ορισμένες ασκήσεις είναι πιο δύσκολες για τον πυρήνα επειδή πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να ελέγξει και να σταθεροποιήσει την κίνηση. Όσο πιο δυνατός είναι ο πυρήνας, τόσο καλύτερη είναι η ισορροπία, η στάση του σώματος και η συνολική ευεξία.
Η άσκηση με τον αναμορφωτή είναι δυνατή για οποιονδήποτε, σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Δεν είναι περίεργο το πλήρες όνομα του μεταρρυθμιστή είναι ο καθολικός μεταρρυθμιστής.
Πόσο κοστίζουν τα μαθήματα πιλάτες ριφορμερ σε κρεβάτια;
Μια πολύ καλή προσφορά σε μαθήματα πιλάτες σε κρεβάτια κοστίζει περίπου στα 150€ ανά 25 μαθήματα ή 6€/μάθημα δηλαδή αν αγοραστούν σε πακέτο, οπως η πολύ καλή προσφορά στο γυμναστήριο στο Χαλάνδρι, το Axion Fitness Club με ολοκαίνουργιο εξοπλισμό