O ύπνος είναι μία φυσιολογική διαδικασία, η οποία μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή λειτουργικότητα και τη σωματική και πνευματική υγεία του ανθρώπου.
Δυστυχώς, όμως, ο «καλός ύπνος» είναι για πολλούς ανθρώπους ένα άπιαστο όνειρο. Έρευνα που πραγματοποιήθηκε στην Ευρώπη, στην οποία συμμετείχε και η Ελλάδα, έδειξε ότι ο 1 στους 3 ενήλικες αντιμετωπίζει πρόβλημα ύπνου που σχετίζεται είτε με την ποιότητα είτε με την ποσότητα του ύπνου.
Το πρόβλημα είναι συχνότερο στις γυναίκες, σε εργαζομένους σε βάρδιες και σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. H αϋπνία μπορεί να συνδέεται με ιατρικά θέματα αλλά και με το άγχος και την υπερένταση της καθημερινότητας.
Πότε αντιμετωπίζουμε πρόβλημα με τον ύπνο;
Προβλήματα με τον ύπνο αντιμετωπίζουμε όταν
- δυσκολευόμαστε να αποκοιμηθούμε
- ξυπνάμε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας ή πολύ νωρίς το πρωί και δυσκολευόμαστε να ξανακοιμηθούμε
- ο ύπνος μας δεν μας ξεκουράζει (κακή ποιότητα ύπνου)
- νιώθουμε κόπωση και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας που μας δυσκολεύει να ανταποκριθούμε στις καθημερινές μας δραστηριότητες
Πόσο ύπνο χρειαζόμαστε πραγματικά;
Η ποσότητα του ύπνου που είναι απαραίτητη διαφέρει από άτομο σε άτομο και επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες όπως η ηλικία, η κληρονομικότητα, οι καθημερινές δραστηριότητες (τρόπος ζωής , άσκηση) κ.ά.
Ο ύπνος είναι επαρκής όταν κάποιος ξυπνάει και αισθάνεται ανανεωμένος χωρίς να νιώθει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ποιά είναι τα οφέλη του ύπνου;
Ένας καλός ύπνος διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ομαλή λειτουργία του οργανισμού μας και στην ανταπόκριση μας στις καθημερινές δραστηριότητες γιατί επηρεάζει την
- Μνήμη και μάθηση
Η στέρηση του ύπνου μειώνει τα αποτελέσματα στις γνωστικές δοκιμασίες και επηρεάζει σημαντικά την ικανότητα συγκέντρωσης, ενώ έχει συσχετιστεί και με αύξηση της πιθανότητας εμφάνισης Αλτσχάιμερ.
- Λειτουργία του νευρικού συστήματος
Κατά τη διάρκεια του ύπνου βελτιώνεται η λειτουργία των νευρώνων.
- Λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
Η έλλειψή ύπνου σχετίζεται με αύξηση του κινδύνου για λοιμώξεις.
- Ανάπτυξη
Στην παιδική και εφηβική ηλικία κατά τη διάρκεια του βαθέως ύπνου εκκρίνεται η αυξητική ορμόνη.
- Κυτταρική ανανέωση
Κατά τη διάρκεια του ύπνου πραγματοποιείται η ανανέωση και επιδιόρθωση των κυττάρων γεγονός που καθιστά τον ύπνο πολύτιμο σύμμαχο της υγείας αλλά και της ομορφιάς.
- Διάθεση και την κοινωνική συμπεριφορά
Κατά τη διάρκεια του ύπνου διακόπτεται η λειτουργία του τμήματος του εγκεφάλου που ελέγχει τη διάθεση, τα συναισθήματα και την κοινωνική λειτουργικότητα διασφαλίζοντας τη βέλτιστη απόδοσή του κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση της αϋπνίας
Εάν ταλαιπωρείστε από αϋπνία:
– Φροντίστε το δωμάτιο σας να είναι ήσυχο, σκοτεινό, με καλή θερμοκρασία και αφήστε έξω τις ηλεκτρικές συσκευές.
– Χαλαρώστε με ένα ζεστό μπάνιο, ένα ποτήρι γάλα ή διαβάζοντας ένα βιβλίo.
– Ακολουθείστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου – αφύπνισης
Σημαντικά όπλα στην αντιμετώπιση της αϋπνίας αποτελούν η μελατονίνη και η βαλεριάνα.
Η Μελατονίνη είναι μία φυσική ορμόνη που παράγει ο οργανισμός μας και η οποία καθορίζει τον κύκλο ύπνου – αφύπνισης. Το ρολόι του οργανισμού μας ελέγχει πόση μελατονίνη παράγεται κατά τη διάρκεια του 24ώρου. Η έκκριση της μελατονίνης αρχίζει αργά το απόγευμα, φθάνει στα υψηλότερα επίπεδα στο μέσο της νύχτας και στη συνέχεια μειώνεται ώστε να επιτευχθεί η πρωινή αφύπνιση. Ο κύριος παράγοντας που ρυθμίζει την παραγωγή και την έκκριση της είναι η απουσία φωτός.
Όσο μεγαλώνουμε η ενδογενής παραγωγή της μελατονίνης μειώνεται για αυτό εμφανίζεται αυξημένη συχνότητα διαταραχών του ύπνου, κυρίως μετά τη μέση ηλικία.
Στα άτομα που πάσχουν από αϋπνίες έχει αποδειχθεί ότι μετά από λήψη μελατονίνης για 3 εβδομάδες η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται, οι νυχτερινές αφυπνίσεις μειώνονται και πρωτίστως μειώνεται ο χρόνος που χρειαζόμαστε για να αποκοιμηθούμε.
H Βαλεριάνα, το ηρεμιστικό της φύσης, είναι φυτό με χαλαρωτικές ιδιότητες ευνοώντας με φυσικό τρόπο το γαλήνιο ύπνο
Όταν η Βαλεριάνα συνάντησε τη μελατονίνη δημιουργήθηκε η Valetonina η οποία έχει έναν καινοτόμο σχεδιασμό που επιτρέπει την απελευθέρωση των δύο συστατικών της σε διαφορετικούς χρόνους.
Η επικάλυψη του δισκίου, η οποία περιέχει τη μελατονίνη, διαλύεται γρήγορα συμβάλλοντας στη μείωση του χρόνου που έρχεται ο ύπνος. Στο εσωτερικό του δισκίου, δηλ. στον πυρήνα, βρίσκεται η βαλεριάνα (εκχύλισμα ρίζας), η απελευθέρωση της οποίας γίνεται σε δεύτερο χρόνο προσφέροντας έναν παρατεταμένο και ήρεμο ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Το αποτέλεσμα είναι ένας παρατεταμένος, ήρεμος και ποιοτικός ύπνος, ο οποίος μας προσφέρει ένα ευχάριστο ξύπνημα και ενέργεια κατά τη διάρκεια της επόμενης ημέρας
Πηγή: World Sleep day® 2016 (worldsleepday.org/press-releases), www.icd10data.com/ICD10/Codes/G00-G99/G40-G47/G47-/G470, sleep-med.gr, Φύλλο οδηγιών του προϊόντος Valetonina